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請問如果希望將肌肉練得大舊,要點練呢?

之前上網睇過,有人話要高重少量,又有人話少量多組。

例如我要練背肌,我係U果間健身室度較8格,可以一次做到30下,兩個鐘內做到兩次(因為成日去左去打沙包XD)

如果改為12格做5下,或者10格做10下效果會唔會好d呢?

定還是要做多幾次呢?

因為果間死人健身室淨係開兩個鐘:w01:


PS:器材係要用手臂將兩邊手把夾黎中間果舊野

另外有冇其他器材可以更有效練到呢?

[[i] 本帖最後由 ben90162002 於 2008-8-24 06:34 PM 編輯 [/i]]

[quote]原帖由 [i]ben90162002[/i] 於 2008/8/24 18:32 發表 [url=http://www.catcatforum.com/discuz/redirect.php?goto=findpost&pid=18678459&ptid=1685900][img]http://www.catcatforum.com/discuz/images/common/back.gif[/img][/url]
器材係要用手臂將兩邊手把夾黎中間果舊野

另外有冇其他器材可以更有效練到呢? [/quote]
如果我無get錯你講邊部機嘅話,
嗰部機主要係練胸,唔係練背!
你要有效練背,
應該做坐低,拉上面條bar落嚟嗰部!  :ro08:


要肌肉變大,
一定係高重量,少吓數!
做六組,
每組六吓,
組間休息分半鐘(該肌肉),
做完晒記得一定要拉返鬆佢!  :)

[quote]原帖由 [i]LuciferRei[/i] 於 2008-8-27 12:45 PM 發表 [url=http://www.catcatforum.com/discuz/redirect.php?goto=findpost&pid=18747543&ptid=1685900][img]http://www.catcatforum.com/discuz/images/common/back.gif[/img][/url]

如果我無get錯你講邊部機嘅話,
嗰部機主要係練胸,唔係練背!
你要有效練背,
應該做坐低,拉上面條bar落嚟嗰部!  :ro08:


要肌肉變大,
一定係高重量,少吓數!
做六組,
每組六 ... [/quote]

唔該晒:ro04: